4 วิธีนิ่งสงบ สยบ Panic Attack
อาการ Panic Attack สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา และอาจก่อให้เกิดปัญหาในการใช้ชีวิต การทำงาน การจะรักษาให้ภาวะนี้หายขาด ต้องใช้เวลาและพลังใจอย่างมาก นอกจากการรักษาร่วมกับแพทย์ หากเราเรียนรู้ที่จะอยู่กับอาการนี้ด้วยความเข้าใจ โอบกอดมันด้วยความรัก จะช่วยให้เรารับมือเมื่อเกิดอาการและรู้สึกสงบลงได้
![mindfulness](https://avihimsafoundation.org/wp-content/uploads/2023/11/mindfulness.jpg)
1. ตั้งคำถาม
เมื่อไรที่รู้ตัวว่ากำลังรูัสึกกลัวหรือกังวล ให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเรื่องจริง หรือความคิดปรุงแต่งขึ้น?” เพราะความคิดไม่ใช่ความจริง มันเปลี่ยนไปมาเหมือนสภาพอากาศได้ตลอดเลา ดังนั้นเราจึงไม่ควรไปจริงจังหรือยึดติดกับความคิดของเรามากนัก
“ณ เวลานี้ ฉันโอเคไหมนะ” เพราะความวิตกกังวลจะเกิดเมื่อเราคิดถึงอนาคตที่ยังไม่เกิด การพูดคุยกับตัวเองจะช่วยให้เราแยกแยะและมองเห็นสถานการณ์ในปัจจุบันได้ดีขึ้น
2. หายใจ
ตามดูลมหายใจ เพื่อดึงความสนใจจากเรื่องที่กำลังวิตกกังวลกลับมาที่ลมหายใจที่เข้าออกผ่านรูจมูก หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ให้หน้าอกและท้องขยายและผ่อนลมหายใจออกจนท้องแฟ่บ
3. เชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัว
ค่อยๆ ดึงความคิดที่จดจ่ออยู่กับความกังวลโดยการให้ความสนใจที่ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เมื่อวางสติระลึกรู้ปัจจุบันแล้ว ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หายใจลึกๆ ช้าๆ มองไปรอบตัว สังเกตุว่ามองเห็นอะไรบ้าง จากนั้นสังเกตุว่าได้ยินเสียงอะไรบ้าง สุดท้ายใช้มือสัมผัสพื้นแล้วสังเกตุว่ามีอารมณ์และความรู้สึกอะไรเกิดขึ้นบ้าง
4. ปลดปล่อยออกมา
กดเท้าให้มั่นคงกับพื้น เอาความกังวลทั้งหมดมาไว้ตรงจุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย ศีรษะ หน้าอก หรือท้อง แล้วอนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสและรับรู้ความรู้สึกนี้ แล้วจินตนาการว่า มันรวมตัวกันเป็นก้อนเมฆสีดำ
หายใจเข้าลึกๆ และเมื่อหายใจออกให้จินตนาการว่า ก้อนเมฆเหล่านี้ค่อยๆ ลอยออกไปพร้อมลมหายใจ ทำซ้ำเรื่อยๆ ค่อยๆ ตามดูมันไหลออกไปจากตัว จนกว่าความวิตกกังวลและความเครียดจะหายไป